Üç öğün yemek artı ara öğünler ye. Üç öğün ve atıştırmalık yemek, bir programa göre yemek yemenizi ve yeterli kalori ve besin almanızı sağlar. Metabolizma, günlük olarak benzer bir programda en iyi şekilde çalışır. Her 4-5 saatte bir yemek yemek, bol miktarda enerji ve verimli bir metabolizmayı garanti eder.
Öğün aralarında acıkırsanız atıştırmalıklar önemlidir. Bir protein ve / veya yağ + bir karbonhidrattan oluşurlar (atıştırma broşürüne bakın). Atıştırmalıklar, enerjinizi yemek zamanına kadar devam ettirir ve öğünlerde fazla yemek yeme şansınızı azaltır.
Uyku
Uyku yoksunluğu iştahı (ve genellikle vücut ağırlığını) artırır ve beyin fonksiyonunu azaltır. Bu nedenle, doğru uyku enerjinize, kilonuza ve düşünme ve konsantre olmanıza yardımcı olur.
Egzersiz Yapmak
Haftada üç kez günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın – bu 10 dakikalık yürüyüşlere bile bölünebilir. Kısa fiziksel eforun etkileri kafeininkinden çok daha uzun sürer ve egzersiz stresi arttırmak yerine azaltır! Gerçekten yapmaktan hoşlandığınız bir fiziksel aktivite bulmak, egzersizi daha eğlenceli hale getirecek ve dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olmasının yanı sıra sizi yaşam boyunca sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır. Bu yüzden yeni bir şey veya her zaman size çekici gelen bir şey deneyin.
