Yaşlanma karşıtı diyet planları yaygın olarak takip edilmektedir ve burada yaşlanmayı geciktirmek için tüketilebilecek yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır. Cildimiz sağlığımızı yansıtır. Besinlerle dolu sağlıklı bir diyetiniz yoksa, güvendiğiniz kremler, losyonlar ve serumların cildiniz için yapabileceği çok şey vardır. Diyetinize ne eklediğiniz, nasıl yediğiniz, egzersiz rutininiz ve cilt bakımı rejiminiz yaşlanma sürecinin hızını toplu olarak etkiler. Diyetinizin sağlığınızı ve sağlıkla ilgili sorunlarınızı birçok yönden etkilediği herkes tarafından bilinen bir gerçektir. Tabiat ana bize yaşlanma belirtilerini geciktirebilecek ve genç görünmenizi sağlayacak bazı yiyecekler sağlamıştır. Yaşlanma karşıtı diyet planınıza yiyecek maddelerine hızlı bir bakış eklenmelidir.
Yaşlanma Karşıtı Gıdaların Faydaları
Yaşlanmayı geciktiren gıda maddeleri, vücuda gerekli besinleri sağlayarak erken yaşlanmamanızı sağlar. Yaşlanmayı geciktiren gıda maddelerinin vücudunuza ve cildinize büyük fayda sağlayacak faydaları aşağıdadır:
Kan basıncınız korunur.
Kan vücutta düzgün bir şekilde dolaşır.
Diyabet ve kalp hastalığı riski azalır.
Formda kalın.
Tırnaklarınız daha güçlü kalır.
Saçınız daha uzun süre sağlıklı kalır.
En İyi Yaşlanma Karşıtı Gıdalar – En İyi Yaşlanma Karşıtı Sebzelerin Listesi
Brokoli
Yaşlanmayı geciktiren bu sebzenin sağlığa faydaları çoktur. Brokoli bol miktarda vitamin, lif ve mineral içerir. Brokoli ayrıca, sonraki yıllarda beynin hafıza işlevini koruyabilen lutein olarak bilinen bir molekül içerir. Pişmiş sebzelere brokoli ekleyebilir, buharda pişirebilir, karıştırıp kızartabilir, yeşil pesto makarna sosu veya hatta ıspanak çorbası ekleyebilirsiniz. Hint usulü yemek pişirmeye uygun olması için, aloo-gobhi yapılırken karnabahar brokoli ile değiştirilebilir .
Tatlı Patates
Tatlı patates, gözler ve cilt için faydalı bir besindir ve ayrıca tatlı patates yüksek miktarda A vitamini içerdiğinden kanser riskini azaltabilir. Bunları shakarkandi ki chaat şeklinde diyetinize ekleyebilir , tikkis ve hatta burger köftesi yapabilirsiniz. .
Domates
Domates teknik olarak sebze değil meyvedir. Domates, karpuzda da bulunan likopen bakımından zengindir. Karotenoidler, domateslerin parlak kırmızı renginden sorumludur. Likopen vücuttaki nemi düzenleyebilir ve ayrıca muhtemelen kansere karşı savaşabilir. Bazı insanlar cilde uygulandığında domatesin cilde sağladığı faydalara yemin ederler.
Brüksel Lahanası
Brüksel lahanası, cildin ultraviyole (UV) ışınlarından korunmasından sorumlu olan folat ve A vitamini içerir. Brüksel lahanası mini lahanalara benziyor ve ızgara etle iyi bir garnitür yapıyor.
Ispanak
Ispanak besinlerle doludur. Çocukken, Temel Reis (çizgi film gösterisi) bizi herhangi bir diyette güvenilir ıspanaktan daha önemli bir şey olmadığına inandırdı. Ispanak, cildi güneşin zararlarından koruyan ve cildin elastikiyetini koruyan beta-karoten ve lutein içerdiği için bazı açılardan doğrudur. Ispanak ayrıca parlak, parlak saçlar için harikadır ve ıspanakta bulunan K vitamininin hücrelerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu söylenir.
Avokado
Avokado, tekli doymamış yağ, potasyum ve lif içerir ve yaşlanma karşıtı lezzetli bir tada sahip en dinamik meyvedir. Avokadodaki karotenoid içeriği, aşırı güneşe maruz kalmanın neden olduğu cilt hasarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Salatalara, bir tostun üzerine avokado ekleyebilir veya Meksika guacamole’si yapabilirsiniz. Avokado, tuz, karabiber, limon ve biraz zeytinyağı ile hafif baharatlarla güzeldir.
İncir
Flavonoidler ve polifenoller incirde bol miktarda bulunur. Deri hücrelerinden tüm toksinleri atarlar. İncirlerde ayrıca yüksek lif içeriği vardır. Diyetinize incir eklemenin iyi bir yolu salata veya tatlıdır. Ballı taze ızgara incir, göründüğü kadar lezzetli olan popüler bir tatlıdır. Kuru incirleri gece boyunca suda bekletmek faydalarından yararlanmaya yardımcı olabilir. Kuru incir bir gece süte batırılırsa ve aç karnına yenilirse, erkekler arasındaki doğurganlık sorunlarının tedavisinde yardımcı olabilirler.
Karpuz
Daha önce belirtildiği gibi, tıpkı domates gibi, karpuzda vücut hücrelerindeki nem seviyesini düzenleyen ve bazı kanser türlerinin riskini azaltan likopen vardır. Karpuz harika bir yaz meyvesidir ve ayrıca sindirim sistemini serin tutmaya yardımcı olur.
Ananas
Ananas genellikle yaşlanmayı geciktirici özellikleriyle bilinmemektedir, çünkü çoğu insan ananasın yüksek manganez içeriğine sahip olduğunun farkında değildir ve bu da vücudunuzda zincirleme bir reaksiyon başlatır ve bu da kolajen üretimini artırır. Ananaslar ayrıca yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olan K vitamini ve manganez içerir.
Yaban Mersini
Yaban mersini ayrıca süper gıdaların bir parçasıdır ve cilt ve bilişsel yetenekler için faydalı olan önemli vitamin ve antioksidanlara sahiptir. Meyveler, özellikle yaban mersini, antioksidanlarla yüklüdür ve vücudumuzdaki serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltmaya yardımcı olabilir.
Nar
Narlar, C vitamini ve ellagik asit gibi yüksek miktarda antioksidan ve ciltteki kolajenleri korumaya yardımcı olan punikalajin olarak bilinen başka bir bileşiğe sahiptir. Yüksek antioksidan içeriği, vücudumuzdaki serbest radikallerin neden olduğu hasarın ve iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olur. Salatalara nar ekebilir, tatlılarda kullanabilir ya da en iyi yolu nar çekirdeklerini olduğu gibi yemektir.
Papaya
Papaya, beta-karoten gibi antioksidanlarla dolu ve yaşlanmayı geciktirici tropikal bir meyvedir. Papaya, cildin elastikiyetini artıran ve kırışıklıkların ve ince çizgilerin zorlukla görülmesini sağlayan mineraller, vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir. Papayaların yüksek besin içeriği, cilt hücrelerinizin serbest radikallerin neden olduğu hasarı önlemeye yardımcı olabilir.
Kırmızı Dolmalık Biber
Kırmızı dolmalık biberler, kolajen üretimi için yararlı olan yüksek hacimli C Vitamini içerir ve ayrıca çeşitli anti-inflamatuar özelliklere sahip antioksidanlara sahiptir. Kırmızı dolmalık biberler, cildi güneşin zararlarından korumaya yardımcı olabilecek karotenoidler adı verilen bir antioksidan içerir.
Maydanoz
1 Demet maydanoz gerekli C Vitamini miktarının% 100’ünü içerir. Aynı zamanda artritin önlenmesi için faydalı olan demir ve K vitamini açısından da zengindir.
Mantar
Mantarlar, vücudunuzun yaşlanmaya karşı çalışan kalsiyumu düzgün bir şekilde emmesini sağlayan yüksek D vitamini içerir.
Somon
Somon ve ton balığı ve sardalya gibi diğer balıklar, cildinizi dolgun, sağlıklı ve nemli tutan omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Somon, harika bir protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Balık yemeyi sevmiyorsanız ve iyi omega-3 yağ asitleri kaynakları arıyorsanız, balık yağı takviyeleri iyi bir seçenektir. Balık yağı takviyeleri medikal mağazalardan kolayca temin edilebilir. Birçok çalışma yağlı balık / balık yağı alımı ile parlak cilt arasındaki ilişkiyi desteklemektedir.
Fındık
Badem, kaju fıstığı gibi kuruyemişler, yaşlanmayı geciktirmek için harika bir kaynak olan lif, protein ve mono doymuş yağlar açısından zengindir. Ceviz gibi kuruyemişler de kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yulaf ezmesi
Yunan yoğurdu gibi, yulaf ezmesinin bile sağlık için faydalı olduğuna inanılıyor. Vücudunuzdaki karbonhidrat ihtiyacını karşılayan ve sizi enerjik kılan kompleks düşük glisemik karbonhidratlara sahiptir.
